食べても絶対に太らない食べ物はあるの?痩せるダイエット食材20選!

更新日:6月16日

みなさんは体重を気にしていますか?美味しいものは食べたいけれど、ダイエットのために我慢している人はとても多いかと思います...


でも、出来るならお腹いっぱいになるまで美味しいごはんを食べたいですよね!


そこで!!


今回は、絶対に食べても太らない食材があるのかを調べてみました!


この食材ならたくさん食べても大丈夫なので、普段の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。


ぜひご覧ください!


豆腐

●量:100g(絹ごし)

●カロリー:55.9kcal

●糖質:1.1g


豆腐は大豆からできているので高タンパク・低脂質・低糖質と太らない食材です!

豆腐を一丁食べるとお腹いっぱいになるのでダイエットにはとても効果的です!



納豆

●量:1パック50g

●カロリー:100kcal

●糖質:2.7g


豆腐と同じ大豆から出来ているので、こちらも太らない食材です!


さらに納豆にはナットウキナーゼと呼ばれる代謝を促す効果があり、、エネルギーを消費し痩せやすい体にしてくれます!


さらに睡眠中にダイエットに必要な成長ホルモンの分泌を促進する作用があるアルギニンが含まれているので、夜に食べるとより効果的です!


納豆は価格が安いので経済的です。ダイエットにはとても欠かせない食材です!



貝類

貝類は種類が多いのですが、全般的に栄養価が高く、カロリーも低いので太らない食材です!


特に貝類は歯ごたえがあるので、ダイエット中でも満足ができるオススメの食材です!


特にアサリ、ハマグリ、カキは肝臓の機能を高めてくれるので代謝をアップし、血中のコレステロール値も下げてくれるので、ダイエットとしても健康にも良いです!



ところてん・寒天

●量:100g

●カロリー:2~3kcal

●糖質:0g


ところてん・寒天の原料は天草(テングサ)という海藻で、ほぼカロリーがなく、糖質も0です!さらに食物繊維が含まれているのでダイエットとしては最強の食材です!


また腹もちもよいのでとても優秀なのですが、味がほぼないので味付けをする必要があります。


黒蜜などの甘いものを掛けると逆にカロリーや糖質の取りすぎになるので、ポン酢などで食べるのがオススメです!



ゆで卵

●量:100g

●カロリー:2~3kcal

●糖質:0g


卵は高タンパク、低カロリーで、ビタミン・ミネラルなどの栄養も豊富なので「完全栄養食品」とも言われています!


中でもゆで卵にすと食べ応えがあるのでダイエットにも効果的なのでとてもオススメです!


ただし、完全栄養食品といわれる卵でも「ビタミンC」と「食物繊維」が含まれていないので他のものと組み合わせて接種してください!


玄米

●量:160g

●カロリー:264kcal

●糖質:54.7g


玄米は白米と比べてカロリーはあまり差がありませんが、栄養素が高く血糖値が上がりにくい優秀な食材です。


さらに、食物繊維やミネラル、ビタミンが豊富で腸内環境を整えてくれます!


白米を玄米に変えるだけでもダイエットには効果的ですよ!